허리통증 다리저림 운동 허리디스크 치료 해결 방법

허리디스크 때문에 허리와 다리가 아프신 분들이 많은데요. 디스크는 자연 치유 능력이 있어 수술을 해야 하는 최악의 경우가 아니라면 습관 교정과 운동을 통해 통증을 완화시키고 치료할 수 있는데요. 허리통증 다리 저림을 완화시키는 방법을 알려드릴게요.

 

허리통증 다리 저림 운동 허리디스크 치료

 

 

디스크는 척추와 척추 사이에서 쿠션역할을 해서 충격을 흡수해주는 아주 중요한 조직입니다. 디스크의 구조는 중앙에 수핵이라는 것이 있고 바깥쪽에 섬유륜이라고 하는 구조로 돼 있습니다. 압력과 외부 충격 등 다양한 원인에 의해 섬유륜 부분이 찢어지고 수핵이 튀어나오면 디스크 증상이 오는 건데요.

 

디스크 구조

 

디스크에 가해지는 압력의 양을 줄여주면 자연스럽게 원래 위치로 돌아가게 되고 허리통증과 다리 저림 증상이 한결 좋아지게 됩니다. 디스크에 압력을 줄여주는 운동을 알려드릴게요.

 

의자를 이용한 운동

 

 

• 몸통을 바로 세우고 양손으로 팔걸이를 잡고 다리에 힘은 빼준 상태로 팔 힘으로 몸을 들어 올려주세요.
• 다리의 무게로 인해 자연스럽게 허리가 늘어나는 느낌이 오게 해 주시면 됩니다.
• 약 20초 정도 유지하고 이를 3회 정도 반복해주면 됩니다.
• 20초간 해주고 일어나서 가볍게 제자리걸음을 해주고 다시 반복해주시면 됩니다.

테이블을 이용한 운동

• 식탁이나 테이블에 손을 짚고 엉덩이를 뒤로 천천히 빼주세요.
• 몸을 천천히 앞으로 이동하면서 팔에 체중을 실어주고 발을 가볍게 떼고 앞발로만 지탱하는 자세를 해주세요.
• 약 20초간 유지해주고 천천히 몸을 뒤로 이동시켜 발에 체중을 실어주세요. 이 동작을 3~5회 정도 반복해주시면 됩니다.

 

 

허리통증과 다리저림을 완화시킬 수 있는 셀프 견인 운동인데요. 둘 중에 맞는 운동으로 꾸준히 해주시면 허리디스크 통증을 줄이고 완화시키는데 도움이 될 수 있습니다.

 

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