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허리 통증 자면서 없애는 방법 올바른 수면법

2022. 9. 14.

목차

    갑작스러운 허리 통증, 허리 디스크, 척추 협착증 등은 허리에 좋은 스트레칭을 해주면 통증 완화와 치료에 도움이 되는데요. 꾸준한 스트레칭도 중요하지만 하루 종일 할 수가 없기 때문에 자면서 올바른 수면을 통해 통증을 없애봅시다.

     

    허리 통증 없애는 방법

     

     

    하루에 상당 부분을 차지하는 수면시간은 우리 몸이 회복되는데 가장 중요한 시간인데요. 잠만 잘 자도 허리 통증을 없앨 수 있습니다. 올바른 자세로 수면만 잘해도 디스크 뒤쪽의 찢어진 섬유륜 부분을 붙이는데 도움을 줘 허리 디스크가 조금씩 완화될 수 있는데요. 올바른 수면 자세를 알려드릴게요.

     

    • 똑바로 누워서 잘 때

    요추 전만 자세로 자는 게 좋다고 하는데요. 요추전만 자세를 만들려면 똑바로 누워서 낮은 베개를 베고 허리에 얕은 베개나 수건을 받쳐주면 자연스럽게 자세가 만들어집니다. 똑바로 누우면 자는 동안 허리가 뒤틀리지 않아 허리에 좋고 낮은 베개를 베면 목 건강에도 좋습니다.

     

    참고로 요추전만증은 질병으로 잘 때 자세를 이해하기 쉽게 이렇게 표현된 것입니다.

     

    요추-전만-모습
    요추 전만

     

    • 옆으로 누워서 잘 때

    똑바로 누워서 자는 게 힘들다면 옆으로 눕되 똑바로 누웠을 때보다 더 높은 베개를 베고 허리에는 똑같이 얕은 베개나 수건으로 받쳐주고 자는 게 좋습니다. 옆으로 누워서 자면 허리가 똑바로 펴지기가 다소 어렵기 때문에 허리 한쪽에 베개를 받쳐주는 것이 좋습니다.

     

    옆으로 누워서 잘 때 베개를 더 높게 해야 하는 이유는 어깨 높이가 있기 때문에 너무 낮은 베개를 베면 목, 허리 등에 무리를 줄 수 있고 어깨 통증을 유발할 수도 있기 때문입니다.

     

    • 잠자리

     

     

    잠자리는 딱딱한 바닥보다는 침대가 좋고 적당히 푹신한 매트리스가 좋습니다. 딱딱한 곳에서 자면 누웠을 때 바닥과 몸 사이의 빈 공간을 채워줄 수가 없습니다. 이렇게 되면 목, 허리 부분에 무리가 가고 바닥에 닿는 다른 신체 부분도 압력이 높아져 통증을 일으킬 수 있습니다.

     

    또 너무 푹신한 매트리스를 사용하면 엉덩이가 너무 푹 꺼져 올바른 수면 자세를 유지할 수가 없기 때문에 적당히 푹신한 매트리스를 사용하는 게 좋습니다.

     

    이렇게 허리를 쭉 펴고 자는 게 허리 디스크, 협착증, 통증 완화에 좋은데요. 이 자세가 많이 불편한 분들은 가능한 범위 내에서만 자세를 유지하면서 수면을 취하는 게 좋습니다.

     

     

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