목차
허리둘레가 점점 늘어나고 배가 나와 스트레스받는데 운동은 하기 싫고 운동을 해도 잘 빠지지 않아 고민인 분들 많으실 텐데요. TV를 보거나 누워서도 간단하게 할 수 있는 뱃살 빼는데 효과적인 운동을 알아보도록 할게요.
뱃살 빼는 운동
뱃살 빼는 운동을 하면서 신경써야 할 것이 있는데요. 일단 호흡입니다. 평소에 하지 않던 동작을 하게 되면 본인도 모르게 호흡을 참게 되는데요. 운동을 할 때 호흡을 규칙적으로 하는 게 좋습니다. 의식하지 않고 자연스럽게 해 주는 게 좋은데 혹시라도 의식이 돼서 호흡이 불규칙하다면 힘줄 때 숨을 뱉고, 힘이 빠질 때 숨을 들이마셔주세요.
호흡과 함께 신경 써야 하는 게 배에 힘주고 운동하는 것입니다. 배 운동을 하면서 정말 많은 분들이 허리 통증을 겪는데요. 동작을 할 때 배에 힘을 줘야 허리와 골반이 안정돼 허리 부상을 예방할 수 있습니다.
배가 들어가게 힘을 주면 복부 안쪽 속근육을 쓰게 되고, 배를 부풀려 힘을 주면 복부 바깥 코어를 사용하게 됩니다. 배를 부풀려 힘을 주는 경우는 주로 벤치프레스 같은 무거운 기구를 들 때입니다. 배 운동을 할 때는 배를 들어가게 만들어 속근육 배 안쪽 코어를 사용하면 된답니다.
뱃살 빼는 운동을 할때 바닥에 누운 상태에서 배를 약간 등 뒤로 집어넣는다는 느낌으로 배에 긴장감을 주고 하면 허리 통증을 예방할 수 있습니다. 운동할 때 개수는 본인이 할 수 있을 만큼 하면 되는데 15회씩 3세트 정도 해주시면 적당합니다.
- 다리를 뻗어 원 그리기
양팔을 자연스럽게 아래를 향하게 양쪽으로 뻗어 땅에 데고, 두 다리를 직각으로 하늘을 향해 들어줍니다. 복근에 힘을 주고 양 발을 원을 그리며 돌려줍니다. 다리로 원을 그릴 때 몸통이 흔들리지 않게 골반을 최대한 고정해 주는 게 좋습니다. 원은 크게 그릴 필요 없이 본인이 할 수 있을 만큼만 하면 되고 다리를 쭉 뻗지 못하겠다면 약간 구부린 상태에서 해도 됩니다. 한방 향당 15번씩 정도 해주시면 됩니다.
- 다리 올렸다 내렸다 하기
한쪽 무릎은 'ㄱ'자가 되게 구부려 주고 다른 다리는 하늘을 향해 쭉 뻗은 후 다리를 올렸다 내렸다 반복해 줍니다. 레그 레이즈를 한쪽 무릎을 굽히고 한다고 생각하시면 됩니다. 복부에 힘이 들어가는 걸 느끼며 운동을 하면 운동 효과가 훨씬 좋습니다. 조금 더 센 자극을 원한다면 깍지를 끼고 머리를 약간 들어주면 배에 훨씬 많은 자극이 갑니다. 한쪽 다리씩 해주시면 됩니다. 개인의 상태에 따라 다리는 덜 내리고 더 내리고 조절하시면 됩니다.
- 다리 올려 교차하기
다리를 하늘을 향해 쭉 뻗고 양 발로 X를 만든다는 생각으로 발을 교차해주면 됩니다. 허벅지를 이용해 다리를 교차해주고 배에는 힘이 들어가는 느낌을 계속 받으면서 운동을 해주면 됩니다. 더 강도를 높이고 싶다면 교차하는 다리를 밑으로 조금 더 내려가며 운동을 하면 됩니다. 조금 더 조금더 조금더 내려가며 운동을 하되 할 수 있을 만큼만 내려가면 됩니다. 허리 부상을 방지하기 위해 엉덩이 밑에 양손을 넣고 고정을 시켜주고 운동을 하면 좋습니다.
혹시 힘들다면 X자 교차가 아닌 수영을 하는 것처럼 양발을 왔다 갔다 차주시면 됩니다.
- 크런치
양 무릎을 굽히고 고개를 다리 쪽으로 들어 배 운동을 해줍니다. 목과 허리에 너무 무리가 가지 않게 운동을 해주는 게 좋습니다. 목과 허리 힘이 아닌 복근의 힘으로 해줘야 합니다. 양팔에 깍지를 끼고 하면 더 많은 자극이 옵니다.
'돈되는 유용한 정보' 카테고리의 다른 글
명절 모임 잦은 술자리하며 건강 지키기 (0) | 2022.09.08 |
---|---|
욕실 곰팡이 제거 방지하는 방법 초간단 청소 팁 (0) | 2022.09.07 |
고금리 시대 예금 적금 투자가 최고의 재테크 (0) | 2022.09.06 |
고금리 시대 최고의 제태크 적금 이자 최대로 받는 방법 (0) | 2022.09.05 |
엔카 중고차 고르는 팁 허위 사기 매물 걸러내기 (0) | 2022.09.03 |
댓글