뱃살 볼록 튀어나온 내장 지방 굶지않고 빼는 방법

볼록 튀어나온 뱃살은 누구에게나 스트레스인데요. 팔, 다리 등 다른 곳은 말랐는데 유독 뱃살만 튀어나와 보기 싫은 경우가 있죠. 이런 뱃살은 내장 지방일 확률이 높은데요. 이런 내장지방 뱃살을 굶지 않고 빼는 방법을 알아보겠습니다.

 

굶지 않고 내장지방 뱃살 빼는 방법

 

뱃살에는 피하지방과 내장지방이 있습니다. 뱃살을 잡았을 때 많이 잡히거나 푹푹 들어가는 뱃살은 피하지방일 확률이 높고, 올챙이처럼 배가 볼록하게 나와서 손으로 잘 잡히지 않거나 누워도 꺼지지 않는 뱃살은 내장지방일 확률이 높습니다.

 

이렇게 튀어나온 뱃살을 빼는 방법을 알아볼게요.

 

• 인스턴트 음식 피하기

 

 

인스턴트 음식은 정제 탄수화물 함량이 높고, 당분도 높고, 식이섬유는 부족하면서 고열량 음식이 많습니다. 이런 음식을 섭취하면 소화는 느리게 되고 칼로리가 지방으로 전환되어 뱃살이 찌게 될 확률이 높습니다.

 

내장 지방을 줄이기 위해서는 정제 탄수화물 섭취는 줄이고 식이섬유가 많이 들어있는 채소, 과일 등의 식품을 섭취하는 게 좋습니다.

 

• 일정한 식사 시간

식사시간이 불규칙하고 늦은 밤에 음식을 먹으면 영양분이 몸에 저장되기 쉽고, 이것이 바로 지방으로 축적되기 쉽습니다. 아침, 점심, 저녁 먹는 시간을 일정하게 하고 천천히 식사를 하는 게 좋습니다.

 

취침 3시간 전에는 식사를 마치고 소화가 어느정도 된 상태에서 잠자리에 드는 게 뱃살 관리에도 좋고 숙면에도 도움이 됩니다.

 

• 활동하기

앉아있는 시간이 길어지면 뱃살이 늘어날수밖에 없습니다. 업무를 보며 하루 종일 의자에 앉아있거나, 다양한 이유로 앉아있는 시간이 길어지면 신진대사가 느려져 뱃살이 늘어납니다.

 

식사를 하고 30분 정도가 지나고 가벼운 산책을 하면 내장지방을 줄이는데 굉장히 큰 도움이 됩니다. 사무직 등 직장인의 경우 점심 식사 후 앉아있거나 낮잠을 자지 말고 가벼운 산책을 하면 전반적인 건강에 도움이 됩니다.

 

• 스트레스 조절하기

 

 

스트레스는 만병의 근원인데요. 전체적인 건강에도 안 좋지만 스트레스를 많이 받게되면 식욕이 촉진돼 칼로리가 높은 음식이나 달달한 음식을 찾게 됩니다. 이런 음식은 내장지방을 쌓이게 하는 원인이 되기 때문에 적절한 스트레스 관리가 필요합니다. 

 

스트레스를 받으면 먹는 걸로 푸는 경우가 많은데 이러한 이유 때문입니다. 취미 활동, 운동 등 절절한 방법으로 스트레스를 풀어주는게 좋습니다.

 

• 운동

당연히 운동을 해야겠죠. 유산소 운동이 좋은데요. 고강도 유산소 운동을 짧게 여러번 반복하는 인버털 운동이 내장 지방을 줄이는 데 효과적입니다. 숨이 턱끝까지 차는 고강도 유산소 운동을 짧게 3회 이상 반복하고 근력운동까지 병행하면 효과를 극대화할 수 있습니다.

 

아침 공복에 운동하면 효과가 더 큰데요. 공복에 운동을 하면 지방을 에너지원으로 빠르게 전환하게 해서 내장지방 제거에 효과가 좋습니다. 

 

• 12시간 이상 공복 유지하기

12시간 이상 공복을 유지하면 혈당, 인슐린이 떨어져 지방이 잘 분해될 수 있도록 신체가 반응합니다. 공복에 운동하는 이유와 비슷한거죠. 저녁을 먹고 아침을 먹을 때까지 12시간 이상 공복을 유지하는 게 가장 쉬운 방법입니다.

 

12시간 공복이후 근력 운동이나 고강도 운동을 하면 운동 효과가 극대화됩니다.

 

• 단백질 보충하기

근손실이라고도 하죠. 다이어트를 하면서 탄수화물 섭취를 줄이게 되면 단백질을 당으로 바꿔 우리 몸에서 사용하게 되는데요. 이렇게 단백질이 부족해지면 근육에 있는 단백질을 사용하게 됩니다.

 

이렇게 되면 근육량 감소화 함께 기초 대사량 감소로 이어져 내장지방 감소와 체중 감량에 역효과가 나게됩니다.

 

다이어트를 할 때는 단백질을 더 많이 섭취해주는 게 좋습니다.

 

• 잠 잘 자기

 

 

잠을 못 자는 사람은 잠을 잘 자는 사람보다 살찔 확률이 훨씬 큽니다. 수면이 부족하면 하루에 더 많은 음식을 섭취하게 되고 식욕 조절에도 어려움을 겪을 수 있습니다. 단기간에는 수면 부족으로 인해 부대껴서 살이 빠질 수 있으나 신진대사를 방해하고 부족한 수면을 식욕으로 풀게 돼 악영향을 끼치게 됩니다.

 

충분한 수면은 스트레스를 조절하고 정상적인 식욕을 유지시켜 뱃살 관리에 도움이 됩니다. 하루 8시간 이상 수면이 가장 적절하다고 합니다. 

 

내장 지방으로 인한 뱃살은 뇌졸중, 심근경색, 고혈압, 당뇨 등 성인병을 일으키는 굉장히 위험한 신호로 가볍게 넘기지 말고 꼭 관리를 해야 하는 부분이기 때문에 지금부터라도 관리를 해보아요.