허리 통증 자면서 없애는 방법 올바른 수면법

갑작스러운 허리 통증, 허리 디스크, 척추 협착증 등은 허리에 좋은 스트레칭을 해주면 통증 완화와 치료에 도움이 되는데요. 꾸준한 스트레칭도 중요하지만 하루 종일 할 수가 없기 때문에 자면서 올바른 수면을 통해 통증을 없애봅시다.

 

허리 통증 없애는 방법

 

 

하루에 상당 부분을 차지하는 수면시간은 우리 몸이 회복되는데 가장 중요한 시간인데요. 잠만 잘 자도 허리 통증을 없앨 수 있습니다. 올바른 자세로 수면만 잘해도 디스크 뒤쪽의 찢어진 섬유륜 부분을 붙이는데 도움을 줘 허리 디스크가 조금씩 완화될 수 있는데요. 올바른 수면 자세를 알려드릴게요.

 

• 똑바로 누워서 잘 때

요추 전만 자세로 자는 게 좋다고 하는데요. 요추전만 자세를 만들려면 똑바로 누워서 낮은 베개를 베고 허리에 얕은 베개나 수건을 받쳐주면 자연스럽게 자세가 만들어집니다. 똑바로 누우면 자는 동안 허리가 뒤틀리지 않아 허리에 좋고 낮은 베개를 베면 목 건강에도 좋습니다.

 

참고로 요추전만증은 질병으로 잘 때 자세를 이해하기 쉽게 이렇게 표현된 것입니다.

 

요추 전만

 

• 옆으로 누워서 잘 때

똑바로 누워서 자는 게 힘들다면 옆으로 눕되 똑바로 누웠을 때보다 더 높은 베개를 베고 허리에는 똑같이 얕은 베개나 수건으로 받쳐주고 자는 게 좋습니다. 옆으로 누워서 자면 허리가 똑바로 펴지기가 다소 어렵기 때문에 허리 한쪽에 베개를 받쳐주는 것이 좋습니다.

 

옆으로 누워서 잘 때 베개를 더 높게 해야 하는 이유는 어깨 높이가 있기 때문에 너무 낮은 베개를 베면 목, 허리 등에 무리를 줄 수 있고 어깨 통증을 유발할 수도 있기 때문입니다.

 

• 잠자리

 

 

잠자리는 딱딱한 바닥보다는 침대가 좋고 적당히 푹신한 매트리스가 좋습니다. 딱딱한 곳에서 자면 누웠을 때 바닥과 몸 사이의 빈 공간을 채워줄 수가 없습니다. 이렇게 되면 목, 허리 부분에 무리가 가고 바닥에 닿는 다른 신체 부분도 압력이 높아져 통증을 일으킬 수 있습니다.

 

또 너무 푹신한 매트리스를 사용하면 엉덩이가 너무 푹 꺼져 올바른 수면 자세를 유지할 수가 없기 때문에 적당히 푹신한 매트리스를 사용하는 게 좋습니다.

 

이렇게 허리를 쭉 펴고 자는 게 허리 디스크, 협착증, 통증 완화에 좋은데요. 이 자세가 많이 불편한 분들은 가능한 범위 내에서만 자세를 유지하면서 수면을 취하는 게 좋습니다.

 

 

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