번아웃 무기력증 극복하는 방법

뜬금없이 어느 날 갑자기 아무것도 하기 싫고, 다 때려치우고 싶고, 이게 뭐 하는 건지, 나는 무엇인가, 나는 어디로 가고 있는 것인가 이런 생각에 번아웃이 오고 무기력증을 겪는 경우가 있는데요. 인생 무잼 시기라고 하죠. 이럴 때 어떻게 극복할 수 있는지 알아보겠습니다.

 

번아웃 무기력증 

 

번아웃과 무기력증은 약간 다른 의미인데 번아웃이 오면서 무기력증까지 같이 오는 경우가 많습니다.

 

번아웃 증후군이란 한 가지 일에 지나치게 몰두하다가 극도의 신체적, 정신적 스트레스와 피로로 인해 무기력증, 자기 혐오 등에 빠지는 것을 말하는데요.

 

너무 한가지 일에 몰두했을 때에도 번아웃이 올 수 있지만 최선을 다했는데 원하는 결과가 나오지 않을 때 자괴감과 함께 번아웃, 무기력증이 동시에 오기도 합니다.

 

자칫 잘못하면 우울증과 여러가지 안 좋은 상황으로 이어질 수 있기 때문에 쉽게 넘기지 말고 잘 극복을 해야 합니다.

 

번아웃 무기력증 극복하기

 

• 아무것도 하지 않고 휴식하기

아무것도 하지 않는 게 신체적, 정신적 스트레스와 피로를 푸는데 도움이 될 수 있습니다. 하루 종일 아무 생각도 하지 않고 넷플릭스나 ott를 통해 드라마나 영화를 보면서 하루를 보내면 충전이 되거나 이렇게 있으면 안되겠는데 라는 생각이 들어 빨리 번아웃, 무기력증을 벗어나는데 도움이 될 수 있습니다.

 

잠을 좋아한다면 하루종일 잠을 자는 것도 좋을 수 있습니다.

 

• 본인이 좋아하는 것 하기

본인이 평소 좋아하는 것을 즐기며 훌훌 털어버리는 것은 좋은 방법입니다. 본인의 취미생활을 하며 오로지 즐기기에만 몰두하고 나면 마음이 안정을 찾을 수 있습니다. 일과 쉼에 적절한 배분이 정신적 스트레스를 줄여줍니다.

 

• 활동하기

가만히 있는 것도 좋지만 밖에 나가 산책을 하거나 땀이 쫙 나는 운동을 하고 나면 우울감과 무기력증이 언제 그랬냐는 듯이 녹아내릴 수 있습니다. 몸에 활력을 넣고 산소를 넣어주면 신체와 정신에 활력을 찾는데 도움이 됩니다.

 

• 여행 가기

항상 놓여있는 상황이 아닌 색다른 곳에 가서 구경도 하고, 맛있는 것도 먹고, 바람도 쐬고 나면 리프레쉬되며 충전이 될 수 있습니다. 물을 좋아한다면 강과 바다, 자연을 좋아한다면 산이나 초원이 펼쳐진 곳에 가서 힐링을 해보세요.

 

• 사람 만나기

성향에 따라 사람 만나기를 좋아한다면 지인들을 만나며 속마음을 좀 털어놓고 웃고 즐기면서 떨쳐내는 게 좋습니다. 마음에 담아두면 아무도 모를뿐더러 더 큰 마음의 병만 생긴답니다.

 

만약 사람 만나기를 싫어하는 성향이라면 억지로 만나면 오히려 역효과가 날 수 있기 때문에 본인의 성향에 따라 지인들과 스트레스를 풀어보세요.

 

• 생각 버리기

모든 것의 근원의 생각에서 비롯되듯이 부정적이고 나쁜 생각은 되도록이면 하지 않도록 하고 긍정적인 생각이 들지 않는다면 그냥 멍하게 생각 자체를 안 하는 게 스트레스를 푸는데 도움이 됩니다. 본인의 마음을 어루만져 보세요.